Working and Studying? It’s all about balance…

Dear Reader, Perhaps you have previously had the opportunity (and challenge) of working and studying at the same time, or you are considering pursuing this path soon. In this blog entry, I will share my personal experience of combining a full time job (s) while attending online university, without forgetting important aspects of my personal […]

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

តាំងពីខ្ញុំនៅក្មេង ម៉ាក់និងប៉ាតែងតែលើកទឹកចិត្តខ្ញុំឱ្យព្យាយាមលេងកីឡាគ្រប់ប្រភេទដែលអាចធ្វើទៅបាន រហូតដល់ខ្ញុំរកឃើញអ្វីដែលខ្ញុំស្រឡាញ់។ ការពិតគឺខ្ញុំមិនដែលរកឃើញកីឡាណាមួយ ដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំទទួលបានភាពរីករាយនឹងកីឡាគ្រប់ប្រភេទ។​​​  កីឡាបានបង្រៀនខ្ញុំនូវ​ ភាពអត់ធ្មត់​ ការគោរពវិន័យ និង ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ខ្ញុំចាំថាខ្ញុំបានចូលរួមការប្រកួតកីឡាវាយកូនបាល់ (Tennis) ក្នុងប្រទេសអេស្បាញ នៅពេល​នោះខ្ញុំចាញ់ការប្រកួតជាមួយគូប្រជែងដែលមិនសូវមានបទពិសោធន៍​ ដោយសារតែខ្ងុំមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានល្អ។ ដូចនេះហើយពេលយើងនិយាយអំពីកីឡា ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មានសារៈសំខាន់ខ្ពស់ ប៉ុន្តែអត្តពលិក និង អ្នកស្នេហាវិស័យកីឡាដទៃទៀត តែងតែពឹងផ្អែកលើទេពកោសល្យក្នុងផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។ ការសិក្សារបស់ Carol Dweck (២០០៦) បញ្ជាក់ថាការសម្តែងរបស់អត្តពលិកមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការគ្រប់គ្រងការគិតរបស់គាត់ ដើម្បី ឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។ តាមការយល់ឃើញរបស់ខ្ញុំដែលបានរស់នៅក្នុងប្រទេសកម្ពុជាអស់រយៈពេល ៤ ឆ្នាំ វាពិតជាល្អខ្លាំងណាស់ដែលមើលឃើញកីឡាកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ មិនថាអ្នកជាអត្តពលិកឬអត់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើផ្នត់គំនិត និង សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកហើយអាចជួយអ្នកបង្កើនសមត្ថភាពការងារនៅកន្លែងធ្វើការផងដែរ។ ហេតុអ្វី? អារម្មណ៍ល្អប្រសើរ នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកនឺងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល លើសពីនេះទៅទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយផលិតសារធាតុ serotonin និងអរម៉ូន endorphins ដែលជាមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថាកត្តាសរសៃប្រសាទដែលទទួលបានពីខួរក្បាល (BDNF – ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ត្រូវបានបង្កើតឡើងខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជួយកបង្កើនការចងចាំ ការរៀនសូត្រ និង […]

Physical Exercise to Maximize Your Performance at Work

Ever since I was a kid, my mom and dad always encouraged me to try every sport possible until I found what I loved. The truth is I never found ‘one sport’ that I enjoyed the most but I did end  up taking pleasure in every type of physical activity. From team sports such as […]