អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

តាំងពីខ្ញុំនៅក្មេង ម៉ាក់និងប៉ាតែងតែលើកទឹកចិត្តខ្ញុំឱ្យព្យាយាមលេងកីឡាគ្រប់ប្រភេទដែលអាចធ្វើទៅបាន រហូតដល់ខ្ញុំរកឃើញអ្វីដែលខ្ញុំស្រឡាញ់។ ការពិតគឺខ្ញុំមិនដែលរកឃើញកីឡាណាមួយ ដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំទទួលបានភាពរីករាយនឹងកីឡាគ្រប់ប្រភេទ។​​​ 

កីឡាបានបង្រៀនខ្ញុំនូវ​ ភាពអត់ធ្មត់​ ការគោរពវិន័យ និង ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ខ្ញុំចាំថាខ្ញុំបានចូលរួមការប្រកួតកីឡាវាយកូនបាល់ (Tennis) ក្នុងប្រទេសអេស្បាញ នៅពេល​នោះខ្ញុំចាញ់ការប្រកួតជាមួយគូប្រជែងដែលមិនសូវមានបទពិសោធន៍​ ដោយសារតែខ្ងុំមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានល្អ។ ដូចនេះហើយពេលយើងនិយាយអំពីកីឡា ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មានសារៈសំខាន់ខ្ពស់ ប៉ុន្តែអត្តពលិក និង អ្នកស្នេហាវិស័យកីឡាដទៃទៀត តែងតែពឹងផ្អែកលើទេពកោសល្យក្នុងផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។ ការសិក្សារបស់ Carol Dweck (២០០៦) បញ្ជាក់ថាការសម្តែងរបស់អត្តពលិកមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការគ្រប់គ្រងការគិតរបស់គាត់ ដើម្បី ឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។

តាមការយល់ឃើញរបស់ខ្ញុំដែលបានរស់នៅក្នុងប្រទេសកម្ពុជាអស់រយៈពេល ៤ ឆ្នាំ វាពិតជាល្អខ្លាំងណាស់ដែលមើលឃើញកីឡាកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ មិនថាអ្នកជាអត្តពលិកឬអត់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើផ្នត់គំនិត និង សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកហើយអាចជួយអ្នកបង្កើនសមត្ថភាពការងារនៅកន្លែងធ្វើការផងដែរ។ ហេតុអ្វី?

  1. អារម្មណ៍ល្អប្រសើរ
  • នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកនឺងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល លើសពីនេះទៅទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយផលិតសារធាតុ serotonin និងអរម៉ូន endorphins ដែលជាមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថាកត្តាសរសៃប្រសាទដែលទទួលបានពីខួរក្បាល (BDNF – ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ត្រូវបានបង្កើតឡើងខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជួយកបង្កើនការចងចាំ ការរៀនសូត្រ និង បន្ថយការប៉ះប៉ាល់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (អត្រាឆ្នាំ ២០០៨) ។ អ្នកប្រហែលជាមានការងារដែលទាមទារភាពឆ្នៃប្រឌិតដើម្បីបង្កើតគំនិតថ្មីៗ និង អនុវត្តគំរោងដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ល។
  • បាទ!! ការហាត់ប្រាណគឺសម្រាប់អ្នក! ភាគច្រើនខ្ងូំលឺគេនិយាយថា “ខ្ញុំមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហាត់ប្រាណទេ ឬ ខ្ញុំចូលចិត្តប្រើពេលវេលានោះដើម្បីសម្រាក រឺ ធ្វើអ្វីថែមទៀត” ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហាត់ប្រាណ ឬ ហាត់កីឡាពេញលេញទេ សូមសាកល្បងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឈានដល់គោលដៅ ដោយអាចសាកប្រើជណ្តើរ ជិះកង់ទៅធ្វើការ ឬ ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ នៅក្នុងការិយាល័យ​ ឬ តំបន់ធ្វើការ។
  1. ហានិភ័យទាបនៃការឈឺ
  • ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ (ការរត់, HIIT, ជិះកង់), ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនឹងថយចុះ។ ការហាត់ប្រានធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនឹងរឹងមាំជាងមុន​ កាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺ  ហើយនឹងបង្កើនផលិតភាពទូទៅរបស់អ្នក។
  1. ការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត
  • ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណល្អជួយអ្នកបញ្ចេញ serotonin (សេរ៉ូតូនីន) ដែលជួយផ្លូវអារម្មណ៍ និង សុខភាពផ្លូវចិត្តឲ្យបានល្អ។​ កម្រិតនៃការថប់បារម្ភ និងភាពតាន់តឹង(ស្ត្រេស)របស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការអាចគ្រប់គ្រងបាន ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យោងតាមការសិក្សាលើមនុស្ស ១,២ លាននាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកដោយទស្សនាវដ្តីផ្លូវចិត្ត Lancet ឆ្នាំ ២០១៨ បានបង្ហាញថាកីឡាក នឹងអាចមានសុខភាពផ្លូវចិត្តរឹងមាំជាងមនុស្សធម្មតា។

នៅពេលដែលអ្នកអាចដោះស្រាយភាពតានតឹង  អ្នកនឹងមានឥរិយាបថប្រសើរជាងមុនចំពោះការងារ និង ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នានៅកន្លែងធ្វើការ នេះហើយជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យក្នុងអាជីព។ 

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានព័ត៌មាន ឬ ដំបូន្មានបន្ថែមទាក់ទងនឹងប្រធានបទនេះសូមទាក់ទងមកខ្ញុំ៖

Borja Barreras

borja@indriyacs.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Categories

Connect

Featured

Read More

Related Posts

Lifestyle

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

តាំងពីខ្ញុំនៅក្មេង ម៉ាក់និងប៉ាតែងតែលើកទឹកចិត្តខ្ញុំឱ្យព្យាយាមលេងកីឡាគ្រប់ប្រភេទដែលអាចធ្វើទៅបាន រហូតដល់ខ្ញុំរកឃើញអ្វីដែលខ្ញុំស្រឡាញ់។ ការពិតគឺខ្ញុំមិនដែលរកឃើញកីឡាណាមួយ ដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំទទួលបានភាពរីករាយនឹងកីឡាគ្រប់ប្រភេទ។​​​  កីឡាបានបង្រៀនខ្ញុំនូវ​ ភាពអត់ធ្មត់​ ការគោរពវិន័យ និង ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ខ្ញុំចាំថាខ្ញុំបានចូលរួមការប្រកួតកីឡាវាយកូនបាល់ (Tennis) ក្នុងប្រទេសអេស្បាញ នៅពេល​នោះខ្ញុំចាញ់ការប្រកួតជាមួយគូប្រជែងដែលមិនសូវមានបទពិសោធន៍​ ដោយសារតែខ្ងុំមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានល្អ។ ដូចនេះហើយពេលយើងនិយាយអំពីកីឡា ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មានសារៈសំខាន់ខ្ពស់ ប៉ុន្តែអត្តពលិក និង អ្នកស្នេហាវិស័យកីឡាដទៃទៀត តែងតែពឹងផ្អែកលើទេពកោសល្យក្នុងផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។ ការសិក្សារបស់ Carol Dweck

Read More »